Yerba mate ja urheilu. Onko sen juominen ennen harjoittelua hyvä idea?

Olemme blogissamme jo useammin kuin kerran osoittaneet, kuinka upea juoma yerba mate todellakin on. Se ei ainoastaan virkistä, vaan vaikuttaa myös myönteisesti koko kehon toimintaan. Suorituskyvyn parantuminen ja kehon tehokkuuden kasvu ovat ratkaisevia tekijöitä liikunnan tai ammattilaisurheilun harrastamisen yhteydessä. Miten yerba mate vaikuttaa kehoon fyysisen aktiivisuuden yhteydessä, ja onko juoman nauttiminen ennen harjoittelua menestyksen salaisuus? Juuri tästä aiomme tänään keskustella!

Yhteenveto:

1. Miten yerba mate vaikuttaa?
2. Yerba mate ennen harjoittelua – virkistystä ja motivaatiota
3. Vai onko parempi juoda yerba matea harjoituksen jälkeen?
4. Yerba mate, urheilu ja hoikka vartalo
5. Minkälaista yerba matea kannattaa juoda urheillessa?
6. Yerba mate – motivaation ja voiman lähde!

Miten yerba mate vaikuttaa?

Yerba mate on Ilex paraguariensis-kasvin kuivatuista ja jauhetuista lehdistä valmistettu yrttijuoma. Se on peräisin Etelä-Amerikasta, jossa sitä on nautittu jo vuosisatojen ajan. Viime vuosina yerba mate on saavuttanut yhä suuremman suosion ympäri maailmaa, erityisesti terveellistä elämäntapaa noudattavien ja aktiivisesti liikuntaa harrastavien keskuudessa. Olemme kirjoittaneet blogissamme useita kertoja yerba maten ominaisuuksista. Ennen kaikkea yrttijuoma sisältää runsaasti kofeiinia, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon kahville. Lisäksi yerba mate sisältää lukuisia välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja muita vaikuttavia aineita, jotka edistävät merkittävästi ihmiskehon toimintaa. Useat sen ominaisuuksista voivat olla erityisen hyödyllisiä urheilijoille. Tärkeimpiä etuja ovat:

• Stimulaatio. Yerba mate sisältää kofeiinia, joka on luonnollinen piriste. Kofeiini parantaa keskittymiskykyä, lisää valppautta ja motivoi toimintaan.
• Kehon palautuminen. Intensiivisten harjoitusten aikana keho menettää kertynyttä vettä sekä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita runsaasti sisältävä yerba mate auttaa korvaamaan näitä puutteita ja varmistaa, että keho palautuu paremmin ja nopeammin rasittavan suorituksen jälkeen.
• Aineenvaihdunnan tukeminen. Yerba mate tehostaa ruoansulatusta ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Se sisältää katekiineja, joilla on lämmöntuottavia ominaisuuksia – ne auttavat nostamaan kehon lämpötilaa ja edistävät siten tehokkaampaa kalorienpolttoa.

Yerba mate ennen harjoittelua – virkistystä ja motivaatiota

Aamulenkki heti heräämisen jälkeen vai kenties uuvuttavat painoharjoitukset kuntosalilla myöhään illalla koko työpäivän jälkeen? Riippumatta siitä, milloin treenaat, tarvitset energiaa, voimaa ja motivaatiota. Kahvi on edelleen suosituin valinta piristävien juomien joukossa. Monet valitsevat myös sokeripitoisia, värikkäitä energiajuomia ennen treeniä ja sen aikana. Mutta entä jos korvaisit ne terveellisellä ja täysin luonnollisella yerba matella? Yksi annos yerba matea sisältää hieman vähemmän kofeiinia kuin kahvi, mutta sen vaikutukset ovat erilaiset. Virkistävä tunne kestää paljon pidempään ja laantuu asteittain ilman äkillisiä energiapiikkejä tai epämiellyttäviä romahduksia, joita kahvin juomisen jälkeen usein havaitaan. Energiajuomiin verrattuna yerba mate pärjää vieläkin paremmin. Se ei sisällä sokeria tai keinotekoisia aineita, joita energiajuomissa on aivan liikaa. Yerba mate koostuu yksinkertaisesti kuivatuista Ilex paraguariensis -lehdistä ja vedestä – puhdasta luontoa! Se on loistava, 100-prosenttisesti luonnollinen treenin edeltävä juoma, joka lisää energiaa, vähentää väsymystä ja saa sinut positiiviseen mielentilaan liikuntaa varten. Erään vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan jopa säännöllinen yerba mate -juominen ennen treeniä voi parantaa ammattilaisurheilijoiden tuloksia. Norjalaiset tutkijat tekivät kokeen, johon osallistui 11 ammattipyöräilijää. Jo viiden päivän säännöllisen juoman nauttimisen jälkeen pyöräilijät onnistuivat parantamaan aikojaan muutamalla minuutilla. Se saattaa tuntua pieneltä parannukselta, mutta se herättää suuria toiveita ja osoittaa, että yerba mate on harkitsemisen arvoinen urheilussa!

Vai onko ehkä parempi juoda yerba matea harjoituksen jälkeen?

Kofeiinin lisäksi yerba mate sisältää runsaasti arvokkaita aineita: vitamiineja (ryhmistä A, B, C ja E), kivennäisaineita (mm. sinkkiä, kaliumia, fosforia, kalsiumia, piitä ja magnesiumia) sekä antioksidantteja. Se ei ole pelkkä energiapommi, vaan myös ravintoaineiden aarreaitta, joka tukee kehoa harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Voimakas fyysinen aktiivisuus kuluttaa kehon vesi-, vitamiini- ja mineraalivarastoja. Jos harrastat liikuntaa säännöllisesti, olet todennäköisesti tottunut juomaan harjoituksen jälkeen isotonisia juomia näiden puutteiden korvaamiseksi. Valmiit isotoniset juomat sisältävät arvokkaiden aineiden lisäksi usein runsaasti sokeria ja keinotekoisia väriaineita. Yerba mate, joka on koostumukseltaan rikas ja täysin luonnollinen yrttijuoma, vaikuttaa erinomaiselta vaihtoehdolta isotonisille juomille!

Yerba mate, urheilu ja hoikka vartalo

Liikunnan harrastaminen ei aina koske pelkästään tuloksia. Monet ihmiset liikkuvat parantaakseen ulkonäköään – pudottaakseen muutaman ylimääräisen kilon ja säilyttääkseen kauniin, hoikan vartalon. Kuten käy ilmi, yerba mate on erinomainen liittolainen taistelussa terveellisen painon ylläpitämiseksi. Kuten aiemmin mainittiin, yerba mate -juoman sisältämät aineet tukevat aineenvaihduntaa, mikä edistää rasvanpolttoa ja siten tarpeettomien kaloreiden kulutusta. Yerba matella on myös se etu, että se vähentää näläntunnetta. Juoman nauttimisen jälkeen tunnet olosi kylläiseksi, joten houkutus napostella on pienempi. Mitä vähemmän syömme välipaloja aterioiden välillä, sitä helpompi on hallita painoa ja kalorimäärää. Tietenkin on syytä huomata, että yerba mate ei ole ihmeellinen laihdutuskeino – sen nauttiminen tuottaa tuloksia vain yhdessä oikean ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa.

Minkälaista yerba matea kannattaa juoda urheillessa?

Olemmeko saaneet sinut vakuuttuneeksi siitä, että yerba maten yhdistäminen liikuntaan on hyvä idea, mutta mietitkö, minkä tuotteen valitsisit tulosten maksimoimiseksi? Erinomainen valinta ovat funktionaaliset yerba mate -sekoitukset, joissa on yrttilisäaineita ja jotka on kehitetty erityisesti liikunnallisesti aktiivisille ja kuntoaan vaaliville ihmisille. Esimerkkejä ovat brasilialainen Verde Mate Green Fitness, joka sisältää cistusta, minttua, mulperinlehtiä ja sitruunaruohoa, sekä voimakkaampi Yaguar Silueta, jossa cistuksen ja mintun lisäksi on vihreää gunpowder-teetä ja lapachoa. Jos etsit voimakasta piristystä ennen treeniä, voit kokeilla myös guaranaa sisältäviä sekoituksia, jotka antavat mate-teelle ylimääräisen kofeiinipotkun. Valikoimasta löytyy esimerkiksi bestseller-tuote Verde Mate Green Energía Guaraná tai paraguaylainen, erityisen voimakas Guarani Caffeine+. Riippumatta siitä, minkä yerba mate -tuotteen valitsetkin, tämä herkullinen, 100 % luonnollinen ja arvokkailla ainesosilla täytetty yrttijuoma valmistaa sinut toimintaan ja antaa sinulle tarvitsemasi energian harjoittelun aikana!

Yerba mate – motivaation ja voiman lähde!

Puuttuuko energiaa ja motivaatiota liikuntaan? Vai haluatko treenata entistä paremmin ja tehokkaammin? Ota mate-kuppi käteen, hauduta suosikki-yerba mateasi, nauti juomasta bombillan kautta ja tunne, kuinka tämän maagisen kasvin energia virtaa kehossasi. Jopa kuuluisat urheilijat ovat löytäneet yerban mahtavan voiman! Usein voi nähdä maailmankuuluja jalkapallotähtiä, kuten Messin, Neymarin ja jopa Robert Lewandowskin, mate-kuppi kädessään. Tämä vain vahvistaa, että yerba matessa todella on jotain erityistä! Liity niiden joukkoon, jotka ovat löytäneet guarani-intiaanien salaisuuden voimaan, kestävyyteen ja hyvään terveyteen. Muista – yerba mate ei ole vain herkullinen juoma, vaan puhdasta energiaa ja terveellistä elämäntapaa!

Tietolähteet:

1. Wikipedia: Maté.
2. D. H. Markowicz Bastos et al., Yerba Maté: Pharmacological Properties, Research and Biotechnology, Medicinal and Aromatic Plant Science and Biotechnology, 2007.
3. A. Gawron-Gzella, J. Chanaj-Kaczmarek, J. Cielecka-Piontek, Yerba Mate - A Long but Current History, Nutrients, 2021.
4. J. L. Areta, I. Austarheim, H. Wangensteen, C. Capelli, Metabolic and Performance Effects of Yerba Mate on Well-trained Cyclists, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018.
5. V. P. Panza, F. Diefenthaele, A. C. Tamborindeguy, Effects of mate tea consumption on muscle strength and oxidative stress markers after eccentric exercise, British Journal of Nutrition, 2016.